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部队单杠二练习怎么做?

发布时间:2019-11-16 17:48:55 来源:永利皇宫-永利国际网址-永利集团官网 点击:18

  1、卷身上。强调臂力与腹力的协调,尤其是腹部力量。

  2、跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。下杠时,上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、顺势伸直臂跳下。

  3、动作分解:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。

  1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  3、呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。

  4、注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

  5、借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

  6、动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

  推荐于2017-12-10展开全部单杠二练习:卷身上。强调臂力与腹力的协调,尤其是腹部力量。

  跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。下杠时,上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、顺势伸直臂跳下。

  动作分解:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。

  两种,一种是腹部肌肉稍差或者协调性不太好的人,先拉上脖子再卷,比较简单,但是费力。另一种是拉臂的同时头后仰,绷直的两腿惯性就跟着带上去了,比较省力,协调性好的用这种。

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